- Comida:
*Una buena comida serían unas 700 calorías, lo que podría ser un entrante tipo ensalada o sopa y un segundo con pescado o carne a la plancha con guarnición. Para terminar, lo ideal sería tomar una pieza de fruta.

- Merienda:
Es un tipo de comida ligera que se toma a mediodía o, más usualmente, a media tarde o antes de la cena.
* Es aconsejable, un yogur con cereales sería lo idóneo, o una pieza de fruta cubriendo así otras 150 calorías.





- Cena:
Es, como norma general, la última comida del día que se toma por la noche.
En España y países latinoamericanos (Venezuela, Colombia, Ecuador, Perú) se cena entre las nueve y las doce de la noche, aunque es común que cada familia adopte un horario según sus necesidades .Las cenas suelen incluir dos o más platos, y pueden ir acompañadas de vino o postre. El plato principal suele incluir carne y verduras. En las épocas de verano, la cena puede consistir en un plato principal acompañado de una ensalada o fruta.
* Para terminar el día, lo ideal es un menú similar al de la comida, pero que tan sólo conste de unas 500 calorías.